Schwierigkeiten beim Einschlafen sind ein Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft, und Dr. Sethi, ein Gastroenterologe, der an der Harvard- und Stanford-Universität ausgebildet wurde, teilt auf seinem TikTok-Konto einige Techniken, die den Schlaflosen helfen sollen, eine ruhige Nacht zu haben.
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Unter den vom Arzt gelehren Techniken sticht eine durch ihre Einfachheit und Schnelligkeit hervor – die ‘4-7-8’ Atemtechnik. Aber Dr. Sethi gibt auch andere Tipps für diejenigen, die das Gefühl haben, nicht genug zu schlafen.
Iss Bananen
Der Arzt erklärt, dass das Obst reich an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, ist. Zusammen mit Vitamin B3 wird es vom Gehirn genutzt, um den Körper bei der Produktion von Serotonin zu unterstützen, was wiederum den Schlafbeginn beschleunigen kann. “Das sind natürliche Schlafmittel”, erklärt Dr. Sethi.
Iss Joghurt
Ebenso unterstützt Joghurt mit seiner Mischung aus Calcium und Proteinen die Produktion von Melatonin, einem natürlichen Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Ideal ist es laut dem Arzt, zuckerfrei zu konsumieren, da der gesunde Snack Vitamine enthält, die beim Einschlafen helfen können. “Insbesondere griechischer Joghurt kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen”, erklärt der Arzt.
Reduziere deine Zeit vor Bildschirmen von Fernseher, Computer und Handy
Die Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht, wie es auf Bildschirmen von Telefonen, Laptops, Tablets und Fernsehern zu finden ist, kann den Einschlafprozess erleichtern. Der Arzt empfiehlt, die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu reduzieren. “Blauem Licht stört die Produktion von Melatonin, was das Einschlafen erschwert”, erklärt Dr. Sethi.
‘4-7-8’ Atemtechnik
Diese Technik wurde von Dr. Andrew Weil, einem Doktor der Harvard Medical School in den USA, entdeckt und besteht darin, die Atmung zu regulieren. Diese einfache Übung hilft dabei, die Gasmengen (Sauerstoff, Kohlendioxid) wiederherzustellen, die sich in unserem Blut in unangemessenen Verhältnissen ansammeln.
“Inspire vier Sekunden lang, halte sieben Sekunden lang an und atme acht Sekunden lang aus”, sagt Dr. Sethi. “Diese Technik ist ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug zur Reduzierung von Stress und Angst vor dem Schlafengehen.”
